Porn addiction: পর্ণগ্রাফি আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে কতদিন সময় লাগে?

পর্ণ আসক্তি(porn addiction)  থেকে মুক্তি পেতে গড়ে ৩০-৯০দিন সময় লাগে যদিও তা ব্যক্তিভেদে কয়েক বছরও লেগে যেতে পারে। ব্রেন heal করতে শুরু করে প্রথম দিন থেকেই তখন মানসিক যন্ত্রণা হয় পর্ণ দেখার আকর্ষণের কারণে। 
যৌন স্বাস্থ্য সচেতনতা by health science 

 ২০১৯ সালে Porn hub প্রতিদিন ১১৫ মিলিয়ন ভিজিট পাওয়া বিষয়ক একটা রিপোর্ট করে। এটা শুধুমাত্র porn hub, অন্যান্য পর্ণ সাইটের ভিজিট ব্যতীত হিসাব। অর্থাৎ এই জেনারেশন পর্ণে মারাত্মকভাবে আসক্ত। 

পর্ণ আসক্তির ভয়াবহতা ও অপকারিতা সম্পর্কে অনেকে সচেতন হয়ে কিংবা এটা তাদের যৌন জীবনকে(sex life) ক্ষতিগ্রস্ত করার কারণে পর্ণ আসক্তি থেকে মুক্ত হতে চায়।তবে পর্ণ থেকে মুক্তি পেতে অথবা ব্রেনের স্বাভাবিক হয়ে আসতে(  heal হতে) কত সময় লাগে?

পর্ণ আসক্ত থেকে মুক্ত হতে কতদিন সময় প্রয়োজন?(how much time required to quit porn addiction)(explained in bangla) 

পর্ণগ্রাফির আসক্তি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত হতে কতসময় প্রয়োজন তা কয়েকটি ফ্যাক্টরের ওপর নির্ভরশীল। তা হচ্ছে

১। আপনি কি পরিমাণ পর্ণ দেখেন বা তাতে আসক্ত। 

২। কত সময় ধরে দেখেন। 

৩। কতটা তীব্র(intense বা vulgar) বিষয়বস্তু দেখেন। 

এই তিনটা ফ্যাক্টর এর ওপর মূলত নির্ভর করে porn থেকে মুক্ত হতে কতদিন লাগবে। এর কোনো সহজ ও সোজা উত্তর নেই। এরা ব্যক্তিভেদে নির্ভর করে যে কি পরিমাণ সময় প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে পর্ণ দেখা বন্ধ করতে। 

 পর্ণ মূলত হচ্ছে একটা ড্রাগের মতো painkiller। porn আমাদের reward system রে উদ্দীপ্ত করে প্রচুর dopamine নি:সরণ করে। খুব সহজেই আমরা অনেক ডোপামিন বা আনন্দ পেয়ে যাই এবং ব্রেনে সেভাবেই অভ্যস্ত হয়ে যায়। ব্রেনের স্বাভাবিক নিউরোক্যামিকেলের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। দৈনন্দিন জীবনের stress and strains থেকে সহজেই আমরা বাচতে পারে পর্ণ থেকে। 

তাই পর্ণ থেকে মুক্ত পাওয়া সহজ নয়। যতটা আপনি porn দেখে নিজেকে আসক্ত করবেন ঠিক ততটাই কষ্ট হবে এবং সময় লাগবে পর্ণ থেকে মুক্ত হতে। 

পর্ণ থেকে মুক্ত হতে কতসময় প্রয়েজন তার জন্য পর্ণ আসক্তি কিভাবে ব্রেনের ওপর প্রভাব ফেলে তা বুঝা প্রয়োজন। porn মূলত ব্রেনকে একটা নির্দিষ্ট stimulus এ উদ্দীপ্ত করে এবং পুনরায় সেই ভাবে উদ্দীপ্ত করার জন্য আকর্ষণ অনুভব করায়(rewires the brain).

এখন এই rewire টা ভেঙ্গে নতুনভাবে ব্রেনকে কোনো স্বাস্থ্যময়(Healthy) রুটিন এ অভ্যস্ত(wire) করতে হবে।

এবং এই কাজটা করতে কতটুকু সময় প্রয়োজন তা নির্দিষ্টকরে বলা সম্ভব নয়। 

সেটি নির্ভর করে ইতোমধ্যে ওপরে বলা তিনটি ফ্যাক্টরের ওপর, আপনার নিজের ইচ্ছার ওপর, আপনি সঠিক strategy তে পর্ণ আসক্তি(porn addiction)  থেকে মুক্ত হওয়ার পদ্ধতিটি অবলম্বন করছেন কিনা এবং পর্ণের কারণে আপনার যে মূল সমস্যা হচ্ছে সে ব্যাপারটি আপনি বুঝেছেন কিনা। 

অতএব কিছু ফ্যাক্টরের ওপর নির্ভর করে। আপনি যদি পর্ণগ্রাফি দেখার পরিবর্তে একটি healthy রুটিন মেনে চলেন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং পর্ণগ্রাফি আপনার জীবনে মূল কোথায় সমস্যা তৈরি করছে সেটা বুঝেন এবং দৃঢ় প্রতিজ্ঞ হন পর্ণ ছাড়ার ব্যাপারে তাহলে বলা যায় যে গড়ে ৩০-৯০দিনের মতো সময় লাগবে পর্ণ ছাড়তে। 

অর্থাৎ porn ছেড়ে দিতে গড়ে(average) ৩০-৯০দিন সময় লাগে যদিও তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তনশীল। ব্রেন heal হতে শুরু করে প্রথম দিন থেকেই। পর্ণ ছেড়ে দেয়ার সিদ্ধান্ত নিলে ২দিনেই ব্রেন যখন পর্ণ দেখার জন্য ছটফট করবে তখন থেকেই আপনার ব্রেন heal করা শুরু করে।

 পর্ণে আসক্ত(porn addiction) হলে প্রথম কয়েকদিন ব্যাপক কষ্ট হয় পর্ণগ্রাফি ছাড়তে কারণ ব্রেনটা পর্ণ দেখে দেখে আনন্দ পেতে অভ্যস্ত। ব্রেন সেভাবেই rewire হয়ে রয়েছে। তাই ব্যাপারটা বুঝে কষ্ট সহ্য করতে হবে। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এর কাছে যেতে হবে। 

অনেকের সম্পূর্ণরূপে পর্ণ থেকে মুক্তি পেতে ৯০দিন থেকে আরো অনেক বেশি দিনও প্রয়োজন। ১-৩ বছরও লেগে যেতে পারে। এটা নির্ভর করে কি পরিমাণ ব্রেন পর্ণ আসক্ত হয়েছে তার ওপর। 

তবে ঘাবড়ানোর কিছু হয়নি। সঠিকভাবে কাজ করলে পর্ণ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যাবে। প্রথম ১০-১৫দিন অনেক কষ্ট হবে। তবে তারপর কিছুটা ভালো লাগা এবং ৩০দিন পর ভালো দিকে ব্রেনের পরিবর্তন দেখা দিবে। 

যত সময় যাবে ততই ব্যাপারটা ছাড়তে সহজ হবে। এবং শুধু ছাড়লেই হবে না। ব্রেনকে অন্য আরেকটি স্বাস্থ্যকর রুটিনে wire বা অভ্যস্ত করতে হবে যাতে মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা যায়।

পর্ণ ছেড়ে দেয়ার সিদ্ধান্ত নিলে ২টি বিষয় মাথার রাখা। সঠিক strategy অনুযায়ী কাজ করা এবং নিজের অবস্থা বুঝা। ২য়টা হচ্ছে পর্ণ আপনার জীবনের কোথায় সমস্যা তৈরি করছে তা বোঝা। 

পর্ণ আসক্তি(asokti) সম্পর্কে সঠিক ধারণা ও নিজের অবস্থা সম্পর্কে সঠিকভাবে বুঝে পর্ণ দেখা ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিলে তা গড়ে ৩০-৯০দিন সময় লাগবে পর্ণগ্রাফি থেকে মুক্ত হলে। যদিও পর্ণ থেকে মুক্ত হওয়া অত্যন্ত কঠিন।
যৌন স্বাস্থ্য পরামর্শ by health science 

এটা আপনার যৌন জীবনে ক্ষতিগ্রস্ত করার কারণে আপনি unhappy হতে পারেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটা প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার ধর্মীয় ও নৈতিক কারণে নিজের ওপর রাগ বা দোষী(guilt) হতে পারে। 

ইত্যাদি কারণ বুঝে porn থেকে মুক্ত হতে হবে। অনেকেই আছে কয়েক বছর ধরে পর্ণে আসক্ত কিন্তু তা সে জানে না, এটা অত্যন্ত ভয়াবহ ব্যাপার। পর্ণ  আসক্তি ও এর প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি

পর্ণ থেকে মুক্তির ১৬টি উপায় 

মুক্তি পেতে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ কতটা জরুরি 

সংক্ষেপে সহজ ভাষায় সোজা উত্তরে পর্ণগ্রাফি থেকে মুক্ত হতে কত সময় লাগে?Explained in bangla 

সর্বোপরি পর্ণগ্রাফি(pornography) থেকে মুক্ত হওয়া সহজ কাজ নয় এবং সময় প্রয়োজন ৩০-৯০দিন(average) তবে তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তনশীল। আপনি কি পরিমাণ আসক্ত তার ওপর নির্ভরশীল এবং দৃঢ় ইচ্ছার ওপর নির্ভরশীল। 

প্রথম ১০-১৫ দিন অনেক কষ্ট হয় ছাড়তে এবং ৩০দিনের মাথায় ভালো পরিবর্তন দেখা যায়। 

সঠিক নিয়মে তা ছাড়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং ব্যাপারগুলে বুঝতে হবে। 

পর্ণগ্রাফি ছাড়া কেন কষ্টকর (why it is hard to quite porn explained in bangla) 

পর্ণগ্রাফি ব্রেনের নিউরোক্যামিকেলের ভারসাম্য বিনষ্ট করে পর্ণ দেখাকে স্বাভাবিক বা নিজের একটি জৈবিক চাহিদা বানিয়ে ফেলায় যার কারণে এটা ছাড়া কষ্টকর বা কঠিন। ড্রাগ যেমন আসক্ত করে এবং এটা ছাড়া কষ্টকর। পর্ণ আসক্তিও তেমনি।

পর্ণ ছেড়ে দিলে কি হয়(what happens when we quit porn) 

পর্ণ ছাড়া মোটেও সহজ নয়। তাই পর্ণ যখন ছেড়ে দিবেন প্রথম কয়েকদিন অনেক যন্ত্রণা হবে এবং তা হবুহ একজন আসক্তিময়(addicted) ব্যক্তির অনুরূপ।ব্রেন ধীরে ধীরে হিল বা আরোগ্য করতে শুরু করবে এবং নিউরোক্যামিকেল ফাংশন স্বাভাবিক হতে শুরু করবে। এর জন্য অবশ্যই কষ্ট পেতে হবে। 

ব্রেনের নিউরোপ্লাস্টিসিটির কারণে ব্রেন আবার স্বাভাবিক অবস্থায় আসতে শুরু করবে এবং ৩০দিনের পর পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন। 

আরো পড়ুন-

পর্ণগ্রাফির কি কোনো উপকারিতা আছে যা স্বাস্থ্যকর