Porn addiction: ভবিষ্যৎ বাচাতে জেনে নিন পর্ণগ্রাফি আসক্তি থেকে মুক্তির ১৬ট উপায়!

 ইন্টারনেটের দুনিয়ায় পর্ণ নিয়ে যত সার্চ করা হয় তা বিশ্বের মোট সার্চের প্রায় ২৫%( দৈনিক)। প্রায় ৪০ মিলিয়ন আমেরিকান প্রতিদিন porn দেখে। এই পর্ণ দেখার ভয়াবহতা আজ চরমে চলে গেছে। porn আসক্তিতে আজ অনেকেই দৈনন্দিন জীবনে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন, সুস্থ স্বাভাবিক যৌন সম্পর্ক পাওয়া থেকে বিচ্যুত হচ্ছেন, erectile dysfunction, premature ejaculation, delayed ejaculation ইত্যাদি সমস্যারও সম্মুখীন হচ্ছেন। 

পর্ণ আসক্তি(porn addiction)  থেকে মুক্তি পাওয়া এতো সহজ নয়। এর জন্য চাই দৃঢ় মনোবল ও ইচ্ছা। প্রথমে বুঝতে হবে কেন পর্ণ ছেড়ে দিতে চাই তারপর পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করতে হবে।হতাশা আসবে, তবে পর্ণ আসক্তি হলে বাচতে হলে হাল ছাড়া যাবে না।
স্বাস্থ্য পরামর্শ by health science

তাছাড়াও পর্ণ আসক্তির(porn addiction) কারণে মানুষের আচরণে চরম হিংস্রতা দেখা দিতে পারে কিংবা যৌন অপরাধও বেড়ে যায় অনেক সময়। পর্ণ আসক্তির ভয়াবহতা বলে শেষ করা যাবে না। 

অনেকেই এর ভয়াবহতা সম্পর্কে সর্তক হয়ে এখন পর্ণ আসক্তি থেকে মুক্ত পেতে চান। এই ১৬টি উপায় জানার পর পর্ণ আসক্তি ছাড়াটা আশা করি অনেকটাই সহজ হয়ে যাবে। যদিও পর্ণ আসক্তি যেহেতু ড্রাগের মতো তাই এই আসক্তি থেকে বাচাটা এতো সহজ নয়। 

তবে পর্ণ আসক্তি বা মাস্টারবেশন বা মাত্রাতিরক্ত কাম থেকে মুক্তি পেতে অবশ্যই বলা ১৬টি পদ্ধতি জানা দরকার। 

পর্ণ আসক্তি থেকে মুক্তির উপায়/ পর্ণ দেখা ছাড়ার উপায়/পর্ণগ্রাফির প্রতিকার ও প্রতিরোধ(how to quit porn addiction in bangla) 

অশ্লীল ও নোংরা ভিডিও দেখে মাস্টারবেশন বা কাম করা থেকে হতাশা ও নিজের প্রতি রাগ হওয়া থেকে বিরক্ত হওয়া থেকে বাচতে অবশ্যই এই পদ্ধতি গুলো সহায়ক হবে। 

1.প্রথমে জানুন যে আপনি কেন pornography  ছাড়বেন 

পর্ণগ্রাফি ছাড়তে চাইলে প্রথমে এর ভয়াবহতা সম্পর্কে জানা প্রয়োজন। এর ভয়াবহতায় যে ভবিষ্যতে যৌন জীবন বা দাম্পত্য জীবনে ভুল বুঝাবুঝি থেকে বিচ্ছেদও হতে পারে তা যখন বুঝবেন তখন এই জ্ঞান নেশা ছাড়তে সহায়ক ভূমিকা পালন করবে। 

এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনে কাজে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া, পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় দিতে না পারা, আচরণে সমস্যা, সময় নষ্ট হওয়া সহ ইত্যাদি আরো অনেক ঝামেলার কথা যখন জানবেন ও বুঝবেন তখন এই ব্যাপারটাই আপনাকে পর্ণ ছাড়া থেকে মুক্তি দিতে পারে। 

হয়তো আপনি আবার গুগলে পর্ণগ্রাফির উপকারিতা সম্পর্কে জেনেছেন যার জন্য এটা ছাড়া নিয়ে চিন্তাও কম করেন। এখন উপকারিতা কি আদৌ আছে কিনা তা বুঝতে হবে।

আবার ধর্মীয় কারণে কিংবা নৈতিকতার জন্যই যদি ছাড়তে চান তাও বুঝতে হবে অথবা বিয়ে হওয়ার পর বা অন্য যেকোনো কারণেই আপনি আর পর্ণ দেখতে চান না, তাই ছেড়ে দিচ্ছেন। 

নির্দিষ্ট ঐ কারণটি বুঝা প্রয়োজন এবং মন থেকে সিদ্ধান্ত নেয়া প্রয়োজন। 

2. স্বীকার করুন যে আপনার সমস্যা হয়েছে

নিজে যখন porn এ আসক্ত তা বুঝবেন তার সাথে সাথেই নিজের কাছে নিজে স্বীকার করা প্রয়োজন যে পর্ণে আসক্ত হয়েছেন। আপনার ব্রেনের কার্যকলাপ ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে বলে আপনার আসক্তির সমস্যা হয়েছে। এতে দোষী ভাবার কোনো কারণ নেই কারণ এই সমস্যা এখন বিশ্বব্যাপী অনেক হয়। 

আমাদের মধ্যে অনেক ব্যক্তিই স্বীকার করতে চায় না যে সে পর্ণে আসক্ত। সে হয়তো নিজের দোষ ঢাকতে চায় অথবা ভাবে যে এতে সমাজে সে লজ্জিত হবে। তাই সে মিথ্যা সান্ত্বনা দেয় যে সে পর্ণে আসক্ত নয়। এটা আসলে এক প্রকার বিপদ। 

যদি পর্ণের লক্ষণ দেখে বুঝতে পারেন যে আপনি আসক্ত তখন তা প্রথমে স্বীকার করে নিতে হবে, তারপর মুক্ত হওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে।  

3. মোবাইল থেকে পর্ণ দূর করা

যখন পর্ণ নিজের কাছে available থাকবে তখন সহজেই নোংরা ভিডিও গুলো দেখতে পাওয়া যাবে। ফলস্বরূপ আসক্তির লুপে পুনরায় চলে আসা হবে। এ জন্য মোবাইল ফোনে ডাউনলোড করা পর্ণের বিষয়াবলি বা যেকোনো নুড ছবি বা গল্প ডিলিট করতে হবে।

গল্পের বই ও ম্যাগাজিন যেসব পর্ণ বিষয়ক তাও বাদ দিয়ে দিতে হবে। 

ফোনে ফিল্টার ডাউনলোড করতে হবে যা বিভিন্ন সাইট থেকে পর্ণ ভিডিও আসতে দিবে না। তা কিভাবে করে এর জন্য তা you tube a সার্চ করা যেতে পারে। 

4.ব্রেইনকে আনন্দ দেয়া

পর্ণ আসক্তি(porn addiction)  মূলত ডোপামিন সাইকেলে পড়ে। পর্ণ দেখলে ডোপামিন নি:সৃত হয় যা আমাদের আনন্দ দেয় এবং ব্রেনকে পুনরায় একই আনন্দ পাওয়ার জন্য তাড়িত করে। তাই নির্দিষ্ট সময় পর পর আবারো পর্ণ দেখতে বাধ্য হই আমরা। 

এটাই ডোপামিন লুপে পড়া। 

পর্ণগ্রাফি আসক্তির(porn addiction)  চিত্র বা লুপের বহিঃপ্রকাশ। ডোপামিন নি:সরণের কারণে মূলত ব্রেনের নিউরনগুলো আলোড়িত হয় এবং তা পরবর্তীতে আবারো ডোপামিনের জন্য আকর্ষণ অনুভব করে।ফলে সৃষ্টি হয় আসক্তি
Health science

তাই যখনই পর্ণ দেখার ইচ্ছা তখনই নিজেকে আনন্দ দেয়ার জন্য নিজের পছন্দের কাজগুলো করা যেতে পারে। যেমন- বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেয়া, পছন্দের গান শুনা, মুভি দেখা, খেলা দেখা, পরিবারের সাথে সময় কাটানো কিংবা গেম খেলা। 

তবে গেম খেলা ও মোবাইল খেলার আসক্তি থেকেই সাবধান হওয়া প্রয়োজন

5. অপোজিট জেন্ডারকে স্বাভাবিক ভাবে দেখা

বিপরীত লিঙ্গের মানুষকে শুধুমাত্র যৌনতার জন্য প্রয়োজনীয় ভাবলে যেকোনো সময়ই sex drive জাগতে পারে যা পরবর্তীতে পর্ণের দিকে আপনাকে পরিচালিত করতে পারে।

তাই অপোজিট জেন্ডারের প্রতি যথেষ্ট সম্মান রাখা দরকার।

6.কাজে ব্যস্ত থাকা

দৈনন্দিন জীবনে কোনো কাজে ব্যস্ত থাকলে এই আসক্তি থেকে মুক্ত থাকা যায়। কারণ যখন অলস থাকেন তখনই ব্রেন ডোপামিনের ওই লুপে সহজেই পড়ে যেতে পারে। কাজে ব্যস্ত থাকলে কাজ করার পর প্রশান্তিও পাওয়া যাবে যা মূলত ডোপামিনের চাহিদাও কিছুটা পূরণ করবে। 

7 . পর্ণ সাইট বন্ধ রাখা

ফিল্টার ব্যবহার করে পর্ণ সাইটগুলো ব্লক করুন। এজন্য কোনো সফটওয়্যার ব্যবহার করবেন তা গুগলে সার্চ করে পেতে পারেন।(How to block porn sites with app/software). যেমন- Femisafe, norton family. 

8. কোনো সার্পোট গ্রুপে যুক্ত থাকা

অনেক সময় পর্ণ আসক্তির(porn addiction)  কথা বলতে আমাদের লজ্জা হয় এবং আমরা ভাবি এটা শুধু আমারই সমস্যা।তাই এ সমস্যার কথা বলতেও আমরা লজ্জিত হই। তবে এমন সমস্যায় অনেক যুবক-যুবতী ভুগে থাকে। 

তাই তাদের সাথে ফেসবুক বা অন্য কোনো মাধ্যমে কোনো সার্পোট গ্রুপে থাকলে নিজের ওপর স্ট্রেস ও রাগ অনেকটা কমে যায়। 

আবার অনেকে porn আসক্তি থেকে মুক্তি পেয়েছে, তারা কিভাবে তাদের সমস্যাগুলো সমাধান করেছে তা সম্পর্কে পরামর্শ ও ধারণাও পাওয়া যাবে যা আসক্তি থেকে বাচার একটা ভালো উপায় হতে পারে। 

এমনকি নিজের সমস্যা নিজের পরিচয় গোপন রেখে(anonymously) লজ্জা ব্যতিরেকে শেয়ার করতে পারবেন। ফলে লজ্জাও থাকলো না, সাহায্যও পেলেন।  

9. নিরিবিলি পরিবেশে মোবাইল ব্যবহার না করা

একাকী বা নিরিবিলি পরিবেশে মোবাইল ব্যবহার করা হলে পর্ণ আসক্তির কারণে পুনরায় পর্ন দেখা হয়ে যেতে পারে। তাই এটা পরিহার করা।

10. stress কমিয়ে ফেলা

অতিরিক্ত স্ট্রেস(stress) হতাশার জন্ম দিতে পারে যা  পর্ণের দিকে ধাবিত করতে পারে। 

এই কঠিন জীবনে ও কম্পেটিটিভ দুনিয়ায়  সফলতার জন্য প্রচুর স্ট্রেস নেয় অনেকেই। এ প্রচুর স্ট্রেস নিয়ে অনেক সময় নিজেকে হীনমন্য মনে হয়। মনে হয় যে আমি অনেক ব্যর্থ। যাদের পর্ণগ্রাফিতে আসক্তি আছে তারা সহজেই ঐ হতাশা থেকে আবারও পর্ণ দেখতে পারে। 

লুপে সে বন্দি হয়ে যায়। 

পর্ণ আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে বা প্রতিকার করতে কিছু নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম মানতে হবে। সেই কয়েকটি নিয়মের ছবি। পর্ণ আসক্তির ভয়াবহতা চরম পর্যায়ে যাওয়ার আগে এখনই সর্তক হওয়া দরকার।
Sex health tips by health science

11. relaxation therapy ব্যবহার 

শ্বাস গ্রহণ বা  ব্যায়াম এর মাধ্যমে এটা করা যেতে পারে। 

12. নিজের কোনো বিশ্বস্ত বন্ধুকে আপনার সমস্যার কথা জানান। তবে ঐ বন্ধু কোনো রোমান্টিক কেউ অথবা পর্ণ পছন্দ করে এমন হওয়া যাবে না। বিশ্বস্ত বন্ধু থাকলে আপনার সমস্যাগুলো বা আপনি হতাশা ও বিষণ্ণতায়(depression) পড়লে সে সাহায্য করতে পারবে।

13. হাল না ছাড়া ও নিজের ওপর রাগ না হওয়া যদি পুনরায় পর্ণ দেখা হয়ে যায় 

সত্যি কথা বলতে যতই tips and tricks বলা হয় না কেন বাস্তবে পর্ণ আসক্তি থেকে মুক্ত হওয়া অনেকটাই কঠিন। এতো সহজ হবে না ব্যাপারটা। গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার হচ্ছে হাল না ছাড়া ও নিজেকে না মারা বা নিজের ওপর রাগান্বিত না হওয়া। 

আপনি পর্ণ ছাড়তে নাই পারতে পারেন, তবে হতাশ হবেন না।

অনেক সময় আসক্তি থেকে মুক্ত পেতে গেলে পুনরায় পর্ণ দেখা হয়ে যেতে পারে। কষ্ট হবে তা ছাড়তে। তখন নিজেকে তাপ্পর মারলে কাজের কাজ কিছুই হবে না বরং হতাশা আরো বাড়বে। 

আবার তাই বলে এই নয় যে, খুব সহজেই হার মেনে গিয়ে পর্ণ দেখবেন এবং পরে ভাববেন থাক সমস্যা নেই। পর্ণ দেখে হতাশ হওয়া যাবে না। 

প্রকৃতপক্ষে সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে হবে, তখন যদি ব্যর্থ হই তাহলে হতাশ হওয়া বা নিজেকে তাপ্পর মারা যাবে না। সর্বোচ্চ চেষ্টা কি, এই ব্যাপারটা self explanatory(অর্থাৎ নিজে নিজেই বুঝে যায় এমন)

14. একটা ভালো অভ্যাস তৈরি

Porn দেখার রুটিবের বদলে একটা সুস্থ অভ্যাস(habit) যদি তৈরি করা যায়, তাহলে অনেকটা সহজ হয় আসক্তি থেকে বাচা। 

15. Brain er use it or lose it পদ্ধতি ব্যবহার

ব্রেনের use it or lose it পদ্ধতিটি হলো এমন যে দেহের কোনো অংশ ব্যবহার হতে থাকলে বা ব্রেন কিছুতে অভ্যস্ত থাকলে ঐ কাজটি স্বাভাবিকভাবেই আবার পরবর্তীতে করা হবে। অর্থাৎ ব্রেন কোনো কিছু use করতে থাকলে তা আবারও ব্যবহার করবে। 

পর্ণগ্রাফি থেকে মুক্তির একটি উপায় Use it or lose it strategy of the brain যা আসক্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে(Health science)

আর দীর্ঘসময় ধরে যদি শরীরের কোনো কিছু ব্যবহার করা বন্ধ করে দিই বা কোনো কাজ দীর্ঘসময় ধরে না করি তাহলে ব্রেন ঐ কাজ পুনরায় করতে উদ্দীপ্ত হয় না। 

যেমন- অলস হয়ে অনেকক্ষণ বসে থাকলে শরীর কোনো কিছু করার জন্য উদ্দীপ্ত হবে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে muscle গুলো আর কাজ করতে চাইবে না(lost it effect)। 

16. বিশেষজ্ঞ এর সাহায্য নেয়া

বাস্তবে এসব পদ্ধতি প্রয়োগ করে পর্ণ আসক্তির ভয়াবহতা থেকে মুক্তি না মিললে অবশ্যই একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এর কাছে যেতে হবে। এক্ষেত্রে psychiatrist বা sexologist এর কাছে যাওয়া যেতে পারে। 

তারা counselling বা পরামর্শ, সাইকোথেরাপি, Cognitive behaviour therapy, Acceptance and commitment therapy  বা অন্যান্য ঔষধের মাধ্যমে সাহায্য করে থাকবেন। 

উপরোক্ত ১৬টি পদ্ধতি যথানিয়মে মেনে চললে যৌন স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করে পর্ণ আসক্তি ছেড়ে দিতে পারেন সম্ভব। যদিও এই যাত্রাপথ এতো সহজ নয়, তবে নিজের ওপর আত্মবিশ্বাস থাকা জরুরি। 

আরো পড়ুন-

পর্ণগ্রাফি থেকে মুক্ত হতে কত সময় প্রয়োজন